EXECUÇÃO | ENCOLHIMENTO COM HALTER
Para executar o encolhimento com halter:
- Em pé, em uma posição ereta com um halter em cada mão, mãos pendentes aos lados do corpo.
- Mantendo os braços estendidos, encolha os ombros para cima – até o ponho mais alto possível.
- Abaixe os halteres de volta para a posição inicial.
MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Trapézio (fibras superiores e médias)
Secundário: Levantador da escápula, deltóide, eretor da espinha, antebraços.
PEGADA
No encolhimento com halter, uma pegada neutra (polegares apontando para a frente) enfatiza o trapézio superior no pescoço, enquanto uma pegada pronada visa o trapézio médio nas costas.
POSIÇÃO DO CORPO
A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior, enquanto a ligeira inclinação para a frente mobiliza o músculo em uma parte mais baixa, no pescoço. A execução do encolhimento de ombros na posição em pé bem vertical mobiliza as seções superior e média do músculo do trapézio.
AMPLITUDE DE MOVIMENTO
Quanto mais elevado for o peso, maior será o trabalho do trapézio. Quanto mais longe forem abaixados os halteres, maior será o alongamento ao final do exercício.
ENCOLHIMENTO COM RETRAÇÃO
Comece com os halteres à frente, utilizando uma pegada pronada. Aperte simultaneamente as escápulas durante o encolhimento, terminando com os halteres aos lados do corpo em uma pegada neutra. Os halteres são levantados para cima trabalhando os trapézios superiores, e para trás trabalhando a seção média do trapézio.
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