REMADA BAIXA SENTADO

EXECUÇÃO

Para executar a remada baixa sentado:

1. Segure os pegadores presos aos cabos com os braços estendidos à frente.
2. Tracione os pegadores superiormente, na direção do peito, mantendo a coluna vertebral reta.
3. Retorne os pegadores à posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Trapézio (fibras médias e inferiores), latíssimo do dorso.

Secundário: Roombóides, deltóide posterior.

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

Na remada baixa sentado, um maior espaçamento das mãos mobilizará a parte externa do trapézio, enquanto um posicionamento mais próximo das mãos enfocará a parte interna do trapézio.

PEGADA

Na remada baixa sentado:

• Uma pegada pronada tende a vistar o trapézio superior e médio, enquanto uma pegada neutra mobiliza o trapézio médio e inferior.
• Uma pegada supinada transfere o enfoque para o latíssmo do dorso.
  

TRAJETÓRIA

Para mobilizar o trapézio, tracione os pegadores ou a barra descrevendo uma trajetória alta na direção do peito; uma trajetória baixa, na direção do abdome, trabalha o latíssimo do dorso.

POSIÇÃO DO CORPO

Mantenha as costas eretas e o torso vertical.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Projete os cotovelos para trás e na maior altura possível, e comprima simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.