REMADA ALTA COM BARRA

EXECUÇÃO

Para executar a remada alta com barra:

1. Segure a barra com afastamento igual à distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima.
2. Tracione a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo; eleve o máximo possível os cotovelos.
3. Abaixe a barra lentamente, até que os braços fiquem na posição estendida

   MÚSCULOS ENVOLVIDOS

4. 
   
   Primário: Trapézio, deltóide.
   Secundário: Levantador de escápula, eretor de espinha, antebraços.
   
   

   ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

5. 
   
   Na remada alta com barra:
   • Uma pegada na barra com afastamento igual à distância entre ombros, ou mais fechada, enfatiza o trapézio.
   • Uma pegada mais aberta também trabalha o deltóide.
     
   • 1. 
        

        • POSIÇÃO DO CORPO

        • A execução da remada na posição bem vertical mobiliza centralmente o trapézio. A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior, ao passo que a ligeira inclinação para a frente mobiliza o músculo mais inferiormente no pescoço.

          AMPLITUDE DE MOVIMENTO

        • Quanto mais levantada for a barra, maior será o trabalho do trapézio; porém, maior será o risco de dor por colisão do ombro.

          REMADA ALTA COM CABO

        • O uso de uma barra reta presa à polia baixa de um aparelho de cabos proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.

          REMADA ALTA NO APARELHO

        • O uso de um aparelho Smith proporciona um plano único de movimento vertical, que pode ajudar na concentração de seu esforço.