EXECUÇÃO | REMADA ARTICULADA
Para executar a Remada Articulada:
- Segure os pegadores com os braços estendidos à frente, apoiando o torso contra a almofada peitoral.
- Tracione os pegadores na direção da parte superior do abdome, mantendo a coluna vertebral reta.
- Retorne o peso à posição inicial.
MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Latíssimo do dorso
Secundário: Trapézio, rombóides, deltóide posterior
ESPAÇAMENTO DAS MÃOS
Na remada articulada, o maior espaçamento das mãos mobilizará os latíssimos externos, enquanto um espaçamento menor isolará os internos.
PEGADA
Uma pegada pronada tende a visar os latíssimos superior e externo; uma pegada neutra mobiliza a seção central das costas; uma pegada supinada trabalha os latíssimos inferiores. Com a mudança da pegada, de pronada para neutra e, enfim, para supinada, os cotovelos progressivamente vão se aproximando dos lados do corpo.
TRAJETÓRIA
A tração dos pegadores descrevendo uma trajetória alta na direção do peito mobiliza o latíssimo superior e o trapézio, enquanto uma trajetória mais baixa na direção do abdome mobiliza os latíssimos inferiores. Ajuste a altura do assento para mudar a trajetória. Um assento mais alto cria uma trajetória baixa, e um assento mais baixo cria uma trajetória alta.
POSIÇÃO DO CORPO
Com o torso apoiado contra uma almofada peitoral, a carga incidente na coluna vertebral é diminuída.
AMPLITUDE DE MOVIMENTO
Mobilize os cotovelos o mais possível para trás e contraia simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.
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